Category: спорт

Конкурс "Лучший пользователь августа" с Canyon на Diets.ru

Конкурс "Лучший пользователь августа" с Canyon на Diets.ru
Вот и август на дворе... Это не повод унывать, дорогие друзья, ведь новый месяц - это новый этап конкурса "Лучший пользователь"! Приглашаем вас принять в нем участие!

Конкурс «Лучший пользователь августа»продлится с 1 по 31 августа, и для трех победителейбренд CANYONподготовил специальные призы – яркие беспроводные спортивные Bluetooth-наушникиCanyon CNS-SBTHS1L!* Такие наушники обрадуют всех, кто любит заниматься фитнесом, гулять и бегать под любимую музыку.




Наслаждайтесь любимой музыкой и подкастами во время занятий спортом! Эти беспроводные спортивные наушники со стабильным Bluetooth-соединением обеспечат мощное и долговременное звучание. Благодаря гибким креплениям, наушники не выпадут из ушей даже при интенсивных спортивных нагрузках. Встроенный микрофон позволяет принимать звонки, а встроенные кнопки — регулировать звук. Стильная форма и 3 размера амбушюр сделают использование наушников максимально комфортным и удобным.

Больше о правилах конкурса>>>

Источник: https://www.mycharm.ru/post/42627/

Марафон по уходу за волосами. Курс на осень.

Марафон по уходу за волосами. Курс на осень.
Привет, дорогие майчармелечки!

Соскучились по «волосяному марафону»? После шестого этапа уже прошло почти два месяца, самое время возобновить уход за волосами и привести их в порядок после летнего солнышка. Согласитесь, марафоны здорово дисциплинируют, и забота о волосах становится привычным делом.

Продолжаете ли вы так же добросовестно ухаживать за своей шевелюрой после последнего марафона или забросили это дело? А может быть, вы мечтаете иметь густые, блестящие и здоровые волосы, но никак не смотивируете себя начать о них заботиться? Всех приглашаем в новый марафон по уходу за волосами!

Вас ждут:

- поддержка подруг;
- бесценные советы;
- призы (какие – скоро узнаете!);
- иии… ухоженные, красивые, шелковистые волосы!

Условия участия в марафоне остаются неизменными, новички могут ознакомиться с ними ниже. А пока предлагаю начать записываться в ряды участниц - отмечаться в комментариях.


марафон

Условия участия в марафоне по уходу за волосами

Сроки проведения марафона

21 августа – 22 октября, то есть, 9 недель

Всем желающим участвовать в очередном забеге необходимо:
Collapse )

Энциклопедия фитнеса: изометрические и изотонические упражнения

Энциклопедия фитнеса: изометрические и изотонические упражнения
Как можно заметить, внимательно вглядевшись в терминологию из заголовка статьи, у понятий «изометрические» и «изотонические» есть одно общее начало - «изо». «Изо» в переводе с греческого языка означает «равный», «одинаковый». Что же такого одинакового мы делаем при выполнении изометрических и изотонических упражнений? И тут нам снова на помощь придет греческий язык. «Метрика» в переводе с греческого означает «размер». Т. е. изометрические упражнения предполагают, что длина мышцы (размер) в процессе их выполнения не меняется, остается одинаковой. А вот «Тоника» с греческого трактуется, как «напряжение», «давление». Т. е. изотонические упражнения – это упражнения, при выполнении которых создается одинаковое напряжение в мышцах. На самом деле и изометрические, и изотонические упражнения – силовые. И те, и другие могут выполняться с помощью тренажеров, грифа, штанги, гантелей, бодибара, медбола и т. п. спортивных гаджетов. Однако принципиальная разница между изометрическими и изотоническими упражнениями состоит в том, что первые – выполняются в статике, а вторые - в динамике, т. е. в движении.

Чтобы было более понятно, давайте рассмотрим изометрику и изотонику в занятиях спортом на примере конкретных упражнений. Простейшее изометрическое упражнение можно выполнить следующим образом: надавите одной ладонью на другую. Вложите в это давление все свои силы. Чувствуете, как напряглись мышцы рук? По сути вы не совершаете никакого движения или перемещения в пространстве. Вы находитесь в статике, преодолеваете сопротивление ладоней. Вы только предпринимаете усилие, пытаетесь совершить движение, но не собираетесь его выполнять. В этом и есть смысл изометрических упражнений – пытаться тянуть, толкать, сгибать. Использовать при этом можно любой предмет, который способен оказать нашим мышцам непреодолимое сопротивление – стену, подоконник, поручень, гриф, штангу, большой вес на различных тренажерах и т. п. Такое усилие по противодействию давлению продолжается примерно 6-12 секунд. Во время изометрических упражнений сокращение мышцы не ведет к изменению ее длины, а только вызывает напряжение в ней. Вся энергия при этом расходуется именно на это напряжение.

Изотонические упражнения – это все силовые упражнения с применением утяжелителей, которые связаны с возвратно-поступательными движениями: различные виды жима, приседаний, тяги и т. п. Подобные движения вызывают такое сокращение мышц, в результате которых меняется их длина. Вся энергия от изотонических нагрузок расходуется на движение.

У пытливого читателя уже наверняка назрел вопрос – какие же из рассмотренных видов силовой нагрузки эффективнее: изометрические или изотонические? И в каких пропорциях их следует включать в тренировку? В действительности изометрические упражнения незаслуженно забыты, а рекомендуемые планы силовых тренировок сплошь состоят из изотонических упражнений. Между тем изометрия придает целый ряд неоспоримых преимуществ вашей тренировке.
Во-первых, она экономит время. В процессе выполнения изометрических упражнений требуется всего несколько минут на то, чтобы мышцы включились в работу. Продолжительность изометрического упражнения небольшая и усталости оно большой не вызывает. Благодаря этому тренироваться под силу чаще. В результате эффект всего от нескольких минут занятий изометрией можно приравнять к часу традиционного занятия изотоникой!

Во-вторых, изометрические упражнения позволяют проработать отдельную группу мышц изолировано.

В-третьих, изометрия идеально подходит для людей, которые испытывают определенные сложности при передвижении в пространстве в послетравмовый период и т. п.

В-четвертых, изометрические упражнения можно выполнять, не привлекая внимание окружающих (на пляже, в офисе, в городском транспорте и т. д.)

В-пятых, изометрия в принципе менее травмоопасна, чем изотоника.

Вместе с тем изотонические упражнения больше подходят для женской силовой тренировки, т. к. они не способны быстро помочь прирастить мышечную массу. Кроме того, изотоника благотворно влияет на сердечнососудистую систему, более интенсивно снабжая мышцы кровью. Также изотонические упражнения способствуют развитию координации движения и пластичности.

Таким образом, можно сделать вывод о том, что упражнения разные важны и упражнения разные важны. Идеальный тренировочный план должен включать и изометрические, и изотонические упражнения. Причем первые - больше подходят для мужской силовой тренировки. Согласитесь, что тянуть и толкать грузы – неженское это дело. А вот изотоническая работа с гантелями или грифом - и более эстетична, и эффективна в деле формирования рельефного упругого тела. Однако на этом пути не забывайте, что силовой тренировке не под силу решить такие проблемы, как избыточный вес и излишние жировые отложения. Поэтому не забывайте о важности кардиотренировок, интервальных и круговых тренингов. О них-то мы и поговорим в следующих разделах энциклопедии фитнеса на mycharm.ru.

Модель на фото: Алена Каплунова

Почему у француженок нет целлюлита?

Почему у француженок нет целлюлита?

Ответ до банальности прост: они очень боятся его заиметь, вот у них его и нет. Это значит, что они постоянно следят за первыми признаками появления апельсиновой корки и делают все для того, чтобы их не было.


На самом деле, слово «целлюлит» – одно из самых популярных во французской бьюти-индустрии и французском глянце. Девушки от Парижа до Бордо и Лилля знают о нем все, и даже немного больше. И никогда не допустят его в свою жизнь.

Француженки не толстеют

Как известно, лишний вес – основной «спусковой крючок» для образования целлюлита. А француженки не толстеют! Это, конечно, смелое заявление. Но те, о которых мы говорим (а именно большинство женщин Франции, у которых нет целлюлита), не страдают лишним весом. И снова причина не в генетике и не каком-то особенном климате. Просто они жутко одержимы контролем над своим весом. Одна американка сокрушалась в своем блоге: «Почему моя подруга из Парижа ест больше меня, но остается такой худой?». Причина, конечно, не в количестве. И об этом говорят многие диетологи. Вопрос в качестве питания и основных принципах.





Главное правило, которому следует большинство стройных француженок: один из приемов пищи в день должен быть легким. То есть, если у жительницы Парижа намечается обильный ужин (на свидании или приеме), то на обед она съест легкий суп. А если позволила себе лишнего за обедом, то ужин она пропустит или сделает его вегетарианским.

И вообще, глянец и книжная индустрия предлагает француженкам большой выбор средств против лишних килограммов. Любая парижанка знает, как похудеть. Этой теме посвящено очень много литературы и телепередач.

Француженки много двигаются

В отличие от американок и россиянок, которые все свои надежды возлагают на гантели и тренажеры, француженки не большие любительницы изнуряющих нагрузок в спортзале. Их секрет в другом. Велосипед! В последнее время велосипедов во Франции не меньше, чем в Нидерландах, которые ещё совсем недавно называли велосипедной столицей Европы. Жительницы французских городов все чаще пересаживаются на велосипед. Даже дамы в возрасте ездят на них за покупками или берут их на прокат.

Девушки в Париже не считают, что велосипед – это фитнес. Они просто наслаждаются той свободой, которую дарит этот доступный вид транспорта. Возможно, поэтому велосипед так полюбился француженкам?



Collapse )

Воздушная йога: попробуйте, это весело!

Воздушная йога: попробуйте, это весело!

Воздушная йога – это абсолютно новый вид физической нагрузки. Разработчик направления – бывший гимнаст Кристофер Харрисон. Задача воздушной йоги – растянуть и укрепить тело без перегрузок для суставов.


Воздушную йогу ещё называют аэро-йогой или анти-гравитационной йогой. Это не классическая йога, а современное направление фитнеса, и йогой её называют только потому, что она использует лишь некоторые позы йоги. По сути, это микс сразу нескольких направлений физической активности: пилатес, воздушная акробатика, художественная гимнастика. И главная особенность – использование для занятий специального гамака. Отличная возможность почувствовать себя настоящей воздушной акробаткой Цирка дю Солей.

Воздушная йога – веселое занятие, в отличие от традиционной йоги. Можно испытать абсолютно новые ощущения, если выполнять привычные и рутинные позы йоги, вися на гамаке. Тренировка становится очень интересной.

Гамак помогает делать традиционные позы йоги, поддерживая тело. Но и позволяет создавать новые асаны. В результате даже самые сложные позы достигаются без усилий.

Воздушная йога относится к реабилитационным видам нагрузки. Использование гамака помогает расслабить и растянуть позвоночник, мышцы, избежать травм, полностью убрать нагрузку на суставы.





Для начинающих

Начинающие делают простые позы, дыхательную гимнастику, обычные покачивания и упражнения на равновесие. А вот, более продвинутые делают в воздухе такие сложные движения как сальто, вращения и перевороты.

Новички часто не получают удовольствия от первого занятия, поскольку слишком зажаты и напряжены. Поэтому главный совет – максимально расслабьтесь, не старайтесь сразу стать профессионалом, не бойтесь делать ошибки. Просто пробуйте довериться телу и опирайтесь без боязни на гамак.




Collapse )

Фитнес с эспандером

Фитнес с эспандером

В поисках широкого длинного эспандера я тщетно оббегала все знакомые мне спортивные магазины. Их ассортимент ограничивался ручными (резиновое кольцо) и грудными (набор пружин, соединенных ручками) экспандерами. В нескольких местах мне попались широкие эспандеры, но их длина решительно не подходила для тех упражнений, которые я собиралась опробовать. И тут я подумала о медицинском эспандере и отправилась в аптеку. Здесь мне повезло больше, и продавщица вручила мне широкий отрезок резиновой ленты нужной мне длины и покрытой с одной стороны тальком.


Теперь о том, для чего были все эти усилия. Дело в том, что широкий длинный резиновый эспандер является своего рода тренажером-амортизатором, по своей функциональной нагрузке способным заменить такие спортивные утяжелители какгантели, бодибар и медбол. При этом вес и занимаемое место эспандером значительно меньше, а, значит, отлично подходит для домашнего фитнеса, тренировок в путешествиях или во время выездов на природу. К тому же за моток широкой резинки я отдала меньше 7 у.е., в то время как упомянутые выше утяжелители для фитнеса стоят в разы дороже.

Но скорее к делу. Ниже описан и проиллюстрирован комплекс упражнений, который поможет с помощью эспандера проработать все основные группы мышц.

Упражнение № 1





Исходное положение: стоя на полу, ноги на ширине плеч, носочки врозь, эспандер удерживаем обеими руками ближе к краям, руки разводим в стороны. Из описанного исходного положения натягиваем эспандер, руки разводим еще сильнее в стороны. Возвращаемся в исходное положение. Повторяем 10 раз. Данное упражнение помогает хорошо проработать мышцы спины и предплечий.

Упражнение № 2





Collapse )

Топ 5 лучших летних ароматов для мужчин

Топ 5 лучших летних ароматов для мужчин

Сильные древесные ароматы больше подходят для холодной погоды, а летом лучший аромат для мужчины – элегантный или спортивный. Предлагаем пятерку самых лучших летних парфюмов для мужчин.


1. Acqua di Gio Giorgio Armani
Этот аромат признан одним из лучших среди мужских запахов. Впервые аромат появился в 1996 году. Этим летом остаются актуальными его микс сладких и соленых нот. Идеальный аромат для пляжного отдыха.





2. Bvlgari Aqva pour Homme
Создан в 2005 году. По характеру – водный аромат с сильными мужскими акцентами. Сочное начало цитрусовых нот успокаивается нотами морских водорослей, а завершается композиция типично мужественной базой: древесные ноты и янтарь.





Collapse )